Здравица

Здравица

Чем полезен витамин Д?

Чем полезен витамин D?
Витамин D является витамином из группы жирорастворимых прогормонов.

Люди, которые подвергаются воздействию нормального количества солнечных лучей, не нуждаются в витамине D. Они получают его благодаря солнцу, который помогает коже вырабатывать этот витамин.

5 форм витамина D

Существует 5 форм витамина D: D1, D2, D3, D4, D5. Жизненно необходимыми для человека считаются D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол).

  • Витамин D1 – это молекулярное соединение эргокальциферола с ламистеролом.
  • Витамин D2 – это эргокальциферол. Он производится беспозвоночными (животными без позвоночника, позвоночного столба), грибами и растениями реакцией на солнечный свет. Человек и другие позвоночные не вырабатывают этот витамин. Витамин D2 является хорошим поглотителем ультрафиолетового излучения, которое может привести к повреждению ДНК, РНК и белка.
  • Витамин D3 – это холекальциферол. Этот витамин формируется в коже, когда 7-дегидрохолестерин реагирует с ультрафиолетовым светом, длиной волны 270-300 нанометров. Пик витамина D3 происходит между 295-297 нанометров. Человеку требуется 10-15 минут солнечных ванн несколько раз в неделю, и в дневные часы с 11 до 16. Для получения нужного количества витамина не стоит пользоваться солнцезащитными кремами.
  • Витамин D4 – 22-лигидроергокальциферол.
  • Витамин D5 – ситокальциферол.

Чем полезен витамин Д?

Этот витамин помогает организму усваивать кальций и фосфор. Кроме того, обладает разнообразными функциями, например,

  • поддержание здоровья костей
  • регулятор иммунной системы
  • он поможет иммунной системе вооружиться против заболеваний
  • также поможет уменьшить риск развития рассеянного склероза. В солнечных странах людей с этим заболеванием гораздо меньше, чем на севере Европы, где постоянно дождь и туман.
  • витамин D может играть ключевую роль для работы мозга в старшем возрасте.

Какой витамин полезнее для организма, D2 или D3?

Оба витамина используются в пищевых добавках. Фармацевтические формы включают в себя кальцитриол, доксеркальциферол и кальципотриен. Исследования показывают, что эти витамины одинаково эффективны в крови человека.

Норма витамина Д

Текущий уровень можно узнать, сдав анализ крови на 25(OH)D. Это исследование позволит определить основные формы витамина D2 и D3.

Рекомендации по интерпретации Российской Ассоциации Эндокринологов:
< 10 нг/мл – выраженный дефицит;
< 20 - дефицит;
20-30 – недостаточность;
30-100 — адекватный уровень;
> 150 — возможен токсический эффект.

Результаты анализа следует показать врачу, чтобы подобрать необходимую дозировку (лечебную или профилактическую).

Профилактическая ежедневная доза витамина Д для взрослых 1000-3000IU (в зависимости от места проживания, образа жизни и питания), для детей после года 600-1000IU, до года 400-800 IU.

Где содержится витамин Д?

Многие продукты содержат витамин Д. Некоторые виды рыб, такие как тунец, лосось и скумбрия, и даже печень рыб считаются лучшим источником витамина. Также присутствуют в говяжьей печени, сыре и яичных желтках. Даже грибы обеспечат вас необходимы количеством витамина D2. В некоторых странах этим витамином обогащены продукты питания. Например, сухие завтраки, хлеб, выпечка, масло спред и разные молочные продукты.

vitDDoctor’s Best, Лучший витамин D3, 5000 международных единиц, 180 мягких капсул vit-DSuperior Source, Витамин D3, Экстра сила, 1000 МЕ, 100 микролингвальных таблеток

Реклама
Статьи