Здравица

Здравица

Гимнастика при ВСД

Гимнастика при ВСДОфициальная медицина не считает вегетососудистую дистонию серьезной проблемой.
Во многих странах это заболевание исключено из всех классификаций и официально не существует, между тем как люди, страдающие им, знают, что на самом деле нарушение сосудистого тонуса отрицательно влияет на качество жизни, нарушает привычный жизненный ритм и сильно усложняет как личную, так и профессиональную адаптацию в обществе.

Известно, что медикаментозная терапия вегетососудистой дистонии практически отсутствует – как правило, лечение таких больных сводится к курсу витаминотерапии, адаптогенам и сеансам физиотерапии.

Впрочем, одним из простых, но действенных методов воздействия на состояние тонуса сосудов является гимнастика для сосудов. При ВСД благодаря гимнастике сосуды приобретают утраченный тонус, начинают адекватно сокращаться и расслабляться, вследствие чего пациенты отмечают улучшение самочувствия и нормализацию сна.

Дыхательная гимнастика при ВСД

Все перечисленные ниже упражнения должны выполняться по одной и той же схеме: сперва следует резкий, сильный вдох через нос. Затем следует выполнить движение, описанное в упражнении, а после этого – шумно выдохнуть через рот, чтобы получился звук, подобный кашлю.

Упражнение «Стены»
Представьте, что вы оказались в очень узкой комнате. Согните руки в локтях так, чтобы ваши ладони смотрели в разные стороны, и попытайтесь раздвинуть невидимые боковые стены руками. Упирайтесь в воздух в буквальном смысле этого слова – при выполнении этого упражнения мышцы предплечий и плеч напрягаются, однако руки никаких движений не совершают.

Подобным же образом попытайтесь «отодвинуть» от себя воображаемый потолок (помните, что руки должны быть согнуты в локтях, а ладони подняты кверху) и переднюю стенку несуществующей комнаты.

Упражнения следует повторять без перерыва, 5-30 раз. Не забывайте о порядке проведения – вдох – мышечное усилие – выдох.

Упражнение «Коса»
Сразу после резкого вдоха следует сделать движение руками и корпусом вправо – так, как будто вы косите траву. Движение должно совершаться во время долгого выдоха. На вдохе следует вернуться в исходную позицию. Сделайте 5-10 махов в одну сторону и 5-10 махов в другую.

Упражнение «Топор»
Теперь представьте, будто у вас в руках тяжелый топор и вам нужно колоть дрова. Вы должны наклоняться как можно ниже, крепко сомкнув кисти, при этом соблюдая привычную для вас последовательность: вдох – движение – выдох.

Упражнение «Одеяло»
Соблюдая привычную последовательность дыхательных движений, вытряхните воображаемое одеяло. Движения должны быть резкими и сильными – представьте, что одеяло в ваших руках длинное и тяжелое.

Упражнение «Ходьба на месте»
Это упражнение для сосудов выполняется следующим образом. Не отрывая от пола пальцев ног, поднимайте пятку так, чтобы напрягались мышцы голени и шаг был пружинистым. Сделав «шаг» правой ногой и завершив цикл дыхательных движений, начните новый цикл с резкого вдоха и повторите то же самое движение левой ногой. Каждой ногой нужно совершить не менее 10 «шагов».

Упражнение «Прыжок»
Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Напрягая ноги, встаньте на цыпочки, а затем резко поставьте пятки на пол.

Ежедневный цикл гимнастики при ВСД следует завершать успокаивающим дыханием, которое выполняется стоя. Неглубокий вдох следует делать через нос, а сменять его должен длительный выдох через приоткрытый рот. Успокаивающее дыхание включает в себя 20-30 дыхательных движений.