Здравица

Здравица

Интервальные тренировки: особенности, упражнения и польза

Интервальные тренировкиСегодня модным направлением в спортивных тренировках стали так называемые интервальные нагрузки.

Из самого понятия такого явления можно сделать вывод, что в подобных занятиях физической активностью предусмотрено чередование нагрузок.

Иногда еще такие интервальные тренировки называют круговыми. Обусловлено это тем, что упражнения при такой активности выполняются одно за другим, словно по кругу. Уже доказано, что интервальные тренировки многократно способны повысить эффективность всех физических нагрузок. И это чрезвычайно важно как для людей, занимающихся спортом профессионально, так и для просто заботящихся о собственной фигуре и здоровье.

Суть интервального метода тренировки

Методы, при помощи которых происходит интервальная тренировка, могут иметь свои особенности. Так, при таком варианте физической нагрузки происходит совмещение двух типов полярных по своей сути нагрузок.

  1. Первый из типов подразумевает фазу активности. Во время нее очень активно расходуется энергия в мышцах.
  2. Ко второму типу относится восстановительная фаза, в течение которой потраченные и израсходованные организмом силы и ресурсы необходимой телу энергии вновь восстанавливаются и приходят в норму.

Также при этом происходит трансформация углеводов и жиров в энергетический потенциал. При чередовании нагрузок человеку приходится в первую очередь усиленно заниматься, а затем темп нагрузок снижается. После этого вновь наступает фаза активности и так далее.

Упражнения интервальной тренировки

В каждой фазе интервальных тренировок можно предусмотреть разнообразный набор конкретных упражнений. Важно при этом руководствоваться той целью, которую вы намерены достичь от спортивных занятий в целом. К примеру, для упражнений в активной фазе замечательно подойдет бег, прыжки на месте или со скакалкой, а также занятия со специальными приспособлениями. Активную фазу также можно заполнить и энергичными видами танцев, ездой на велотренажере или пробежкой по дну бассейна.

Во время перехода в фазу восстановления силы организма будут несколько истрачены. Поэтому и упражнения в ней должны быть соответствующими.

Например, можно заняться отжиманиями, приседаниями, тренировкой с гантелями, упражнениями на пресс и т.д. После цикла проведенных занятий рекомендуется какое-то время отдохнуть. Но затем обязательно начинайте тренировку заново.

Преимущества интервальных тренировок

Интервальные тренировки имеют немало бесспорных преимуществ.

  • Одно из главных заключено в том, что организм не успевает привыкнуть к определенным разновидностям упражнений. В результате полноценную нагрузку может получить все тело.
  • Помимо этого, процесс тренировки становится также разнообразным, что повышает многократно выносливость человека. В итоге человек может сжечь массу лишних калорий.

Тренировки с интервалами необходимо проводить по особым правилам. Обычному человеку в отличие от профессионала в спорте, занимающегося под руководством тренера, нужно сделать от пяти до десяти интервалов при любом виде нагрузки. От условий физической подготовленности человека будет зависеть возможность изменения продолжительности интервалов. Однако первоначальная фаза обязательно должна быть по времени несколько короче восстановительной. Во время восстановительной фазы мышцы должны успеть напитаться кислородом, а сердечный ритм войти в норму. Восстановительная фаза направлена еще и на то, чтобы имеющаяся в мышцах молочная кислота стала разрушаться.

В дальнейшем время активной фазы можно и увеличить, а восстановительную несколько сократить.

Тренировки с интервалами замечательным образом подойдут тем из людей, которые желают получить максимальный эффект за очень короткий период времени. Например, они прекрасно помогут устранить избыток лишнего веса или просто подтянуть свою фигуру.

Но интервальными тренировками не стоит заниматься постоянно. Оптимальным вариантом будет периодическое чередование. Например, четыре недели подряд вы будете заняты интервальными тренировками, а потом столько же занимайтесь в обычном режиме. В большинстве случаев интервальные тренировки не могут дать побочного эффекта. Особенно они рекомендованы спортсменам в период подготовки к важным соревнованиям, поскольку направлены на повышение выносливости.

Иногда интервальные тренировки назначаются как вид терапевтического лечения. При этом такие занятия рекомендуется дополнять поочередным вдыханием воздуха, концентрация кислорода в котором достаточно низка. Такой воздух очень похож на горный. Затем, естественно, нужно вдыхать обычный воздух, к качеству которого человек уже привык.

По мнению специалистов, тренировки с интервалами дают не только большую эффективность, но и приносят пользу здоровью. Так, в результате подобных занятий укрепляется сердечно-сосудистая система, а все мышцы тела прорабатываются комплексно.

Интервальная аэробика Интервальная аэробика
Интервальная аэробика DVD Интервальная аэробика DVD