Здравица

Здравица

Как перестать храпеть: упражнения и устройства для храпа

храпХрап – очень неприятное явление. Часто храпящий человек не только мешает заснуть окружающим, но и нарушает свой собственный сон. Есть несколько советов, как перестать храпеть и дать спать себе и другим.

Храпящим людям следует спать на боку или на кровати с приподнятым головным концом. Конечно, человек не в состоянии контролировать свое положение во время сна. Но если вшить в пижаму в области спины какой-нибудь предмет размером с теннисный мячик, то спать на спине будет невозможно.  Также храпящим людям перед сном не следует принимать алкогольные напитки, транквилизаторы или седативные препараты – под их действием мягкое небо расслабляется, и храп может усилиться.

Упражнения от храпа

Эти упражнения предназначены для укрепления мышц языка и мягкого неба. Если эти мышцы окрепнут, язык и мягкое небо не будут западать, и храп уменьшится или исчезнет. Все упражнения надо повторять не менее 2 раз в день, и эффект от них возникнет примерно через месяц.

  • Для выполнения первого упражнения произносите звук «и», напрягая мышцы шеи и мягкого неба.
  • Отличный эффект дает следующее упражнение: двигайте нижней челюстью вперед и назад. Для оптимального эффекта следует совершать не меньше 30 движений.
  • 30 раз следует повторять и упражнение, укрепляющее корень языка. Для его выполнения следует максимально высунуть язык, причем при выполнении упражнения вы должны почувствовать напряжение у корня языка.
  • Для укрепления мышц языка следует делать тоже движение, только в другую сторону – язык должен стремиться к мягкому небу. Повторять это упражнение также следует не менее 30 раз.

Народные средства от храпа

Считается, что храп исчезнет, если перед сном съесть печеную морковь, причем желательно делать это за 1 час до еды.
К народным средствам лечения храпа относится употребление капусты с медом. Можно есть листья капусты с 1 ч.ложкой меда, или пить капустный сок, смешанный с медом. Лечиться подобным образом нужно не менее 1 месяца, а полученный состав употреблять исключительно перед сном.

Устройства от храпа

Существует несколько типов приспособлений, с помощью которых можно перестать храпеть.

  • Первое из них напоминает детскую соску. Принцип работы устройства заключается в том, что человек, у которого во рту что-то есть, во сне будет непрерывно ощупывать этот предмет языком. В этом случае язык не будет западать, и храп исчезнет.
  • Вторым типом приспособлений являются конструкции, которые надеваются на челюсти. Они отводят челюсть кпереди, что увеличивает размер дыхательных путей – как следствие, храп человека больше не беспокоит. Минус подобных конструкций заключается в том, что их нельзя использовать, если у вас нарушено дыхание, имеется заложенность носа или сужение носовых ходов.
  • В этом случае отлично помогут специальные наклейки на крылья носа. Они просты в использовании – перед сном нужно всего лишь наклеить специальную наклейку на максимально раздутые крылья носа – и они эффективно увеличивают размер дыхательных путей.

Помимо всех перечисленных средств, существуют специальные таблетки от храпа. Эффект от их применения наступает на 2-3 день после начала лечения, но использовать таблетки от храпа можно в течение одного месяца, затем следует сделать месячный перерыв.  Таблетки от храпа — отличный вариант для храпящих людей, которые планируют лечь в больницу или посетить санаторий, но в качестве решения проблемы храпа они не годятся.

Эти средства оказываются эффективными, но если вы действительно хотите узнать причину храпа и устранить её, обратитесь к врачу-отоларингологу. Возможно, вам понадобится оперативная коррекция мягкого неба.