Здравица

Здравица

Как правильно скакать на скакалке?

Как скакать на скакалкеПрыжки на месте — упражнение с минимальной долей риска даже для тех, чей вес превышает норму, или тех, кто никогда никакими упражнениями не занимался.

Прыгать или, как говорят, скакать можно на скакалке. Как очень интенсивно, так и с минимальной нагрузкой.

Профессиональные спортсмены во всех видах спорта, а также балерины отдают предпочтение прыжкам, потому что они помогают войти в рабочее состояние.

Прыжки — достаточно тяжелое упражнение, но при этом абсолютно не травматичное.

По сравнению с быстрой ходьбой или бегом прыжки со скакалкой не так активно воздействуют на организм.

Другое преимущество скакалки — простота. Не нужно ни дорогостоящего оборудования, ни модной спортивной одежды — только скакалка и ровная поверхность под ногами.

Как научиться скакать на скакалке

Лучше всего приобрести профессиональную кожаную скакалку. Она недорога, весит ровно столько, сколько нужно, и служит долго. Даже те, кто пока не в состоянии заниматься быстрой ходьбой или предпринимать длительные прогулки из-за слабой дыхательной системы, вполне могут скакать на скакалке. Это достаточно эффективный способ для тех, кто хочет быстро восстановить все двигательные системы своего организма.

Начинайте не спеша, не прыгайте высоко. Постарайтесь придерживаться одного ритма и продержаться хотя бы минуту, не сбиваясь. Затем немного отдохните. Как только восстановится дыхание, прыгайте еще минуту. Настойчивость и регулярность занятий поможет вам увеличить объем легких и укрепить мышцы, и вы сможете прыгать все дольше и дольше. Как только вы наберетесь опыта, постарайтесь повыше поднимать колени.

Как скакать на скакалке?

  • Прыгайте или на двух ногах одновременно, или чередуя ноги. Начинающие предпочитают чередовать ноги, но как только вы наберетесь опыта, вариант двумя ногами вместе покажется вам более привлекательным.
  • Со временем вы будете легко крутить скакалку, и на таком расстоянии от пола, чтобы она только слегка его касалась. Поначалу многие делают скакалку излишне длинной. Она шлепает по полу и запутывается в ногах.
  • Помните, что локти нужно плотно прижимать к поясу, спину держать прямо, плечи отвести назад, а голову высоко поднять.

Как только вы почувствуете, что прыгаете уверенно и с хорошей скоростью, нужно пытаться в течение часа четыре раза прыгать по три-четыре минуты подряд, выполняя комплекс упражнений со скакалкой. Это поможет вам не только увеличить объем легких, но и значительно укрепить мышцы ног, колени и лодыжки, что, в свою очередь, принесет вам большую пользу, когда вы станете ходить в горные походы или сплавляться по быстрым рекам.

Читайте по теме:
Упражнения со скакалкой

Скакалка Start Up "Jump Rope", цвет: голубой Скакалка Start Up "Jump Rope", цвет: голубой
Скакалка Starfit "RP-102", со счетчиком, цвет: синий, черный, длина 3 м Скакалка Starfit "RP-102", со счетчиком, цвет: синий, черный, длина 3 м
Книга "Тренировки со скакалкой" Бадди Ли Книга "Тренировки со скакалкой" Бадди Ли