Здравица

Здравица

Как снять напряжение с глаз упражнениями

Как снять напряжение с глазКак сидят наши дети в школе за партами и дома за своими столами, выполняя домашнее задание?

Две трети детей склоняют голову над столом значительно ниже допустимого предела (расстояние «глаза-тетрадь-книга» составляло 20 см и меньше).

На уроках учитель стремится увеличивать умственные нагрузки – пишут дети дольше, решают больше, то есть объем выполняемой работы с каждым уроком растет. Также и дома, ребенку приходится сидеть за столом немало времени без движения. А физическая составляющая, как работа мышц, остается вне поля зрения. Такой односторонний подход в организации работы ведет к утомлению, а порой и потере здоровья детей. Особенно в зоне риска находится зрение детей.

Если позвоночник можно разгрузить сменой позы, что дети самостоятельно делают при неудобном положении тела. То чтобы снять напряжение с глаз, необходимы специальные упражнения, которые ребенок может выполнять под контролем взрослых.

Упражнения для снятия напряжения с глаз

Зрительно-двигательную активность можно расширить за счет упражнений для глаз. Это самый простой и эффективный метод для снятия напряжения с глаз. Физкультминутки выполняются через 10-15 минут напряженного зрительного труда.

  1. Нарисовать на листе бумаги цветными фломастерами различные траектории (восьмерки, овалы, зигзаги, спирали). Достаточно будет одной минуты, чтобы дети «пробежались» глазами по нарисованным линиям
  2. Офтальмотренажер. Это специальный прибор, подающий световые и звуковые сигналы.
  3. Изобразить на карточках человечков, выполняющих различные гимнастические упражнения. Дети должны повторять движения «веселого» человечка.
  4. «Тренажер», который можно нарисовать на потолке, на стенах помещения. Пробегая глазами по разноцветным кругам и восьмеркам, различным траекториям, глаза детей отдыхают.
  5. Сигнальные метки. По всему периметру комнаты разместить яркие метки. Дети на счет «раз-два-три-четыре» быстро поочередно переводят взгляд по меткам, поворачивая голову и туловище.

Упражнения для глаз для детей

Кроме того, обязательно надо использовать упражнения для тренировки мышц глаз. Регулярное выполнение – хороший помощник для зрения ребенка.

  • Слева-направо и справа-налево. В положении сидя медленно делать горизонтальные движения зрачками.
  • Вверх-вниз и вниз-вверх. Медленно переводить взгляд по вертикальной линии.
  • Круговые движения глазами. Делать движения по часовой стрелке и в противоположном направлении.
  • Движение глаз по диагонали. Чтобы легче было выполнять упражнение, можно слева внизу (на полу) и справа наверху (на книжной полке) положить предмет. Ребенок, сидя на стуле, должен скосить глаза с предмета на полу на предмет на полке. Аналогично в противоположном направлении.
  • Интенсивные сжимания и разжимания век в быстром темпе.
  • Частые моргания глазами.
  • Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него – глаза легко «соединятся».
  • Положить ладони одну на другую так, чтобы образовался треугольник, закрыть этим треугольником глаза и повторить все упражнения в той последовательности, какая описана выше. Глаза под ладонями должны быть открытыми, но ладони, неплотно лежащие на глазницах, не должны пропускать свет.

Зрительная и двигательная активность ребенка будет активизировать умственную деятельность. Позволяйте ребенку быть телесно активным и раскрепощенным.

Читайте по теме:
Гимнастика для глаз при работе за компьютером