Здравица

Здравица

Как укрепить мышцы спины: упражнения для спинных мышц


Упражнения для укрепления мышц спиныМышцы спины выполняют одну из главных функций в строении скелета человека. Особенно это относится к женщинам.

Чтобы избежать нарушений функций позвоночника и гордиться правильной походкой, физические упражнения для укрепления мышц спины обязательны для каждой представительницы прекрасного пола.

Для того чтобы достичь хорошего результата, физические упражнения для укрепления мышц спины должны выполняться регулярно.

Если вы добавите в ежедневную зарядку несколько подобных упражнений, то уже спустя какое-то время вы сможете надевать открытые топы и платья, нисколько не беспокоясь о том, как выглядит ваша спина.

Особенно рекомендуются подобные упражнения тем девушкам, которым в связи с работой приходится практически постоянно сидеть на одном месте.

Какие упражнения для укрепления мышц спины эффективны

  • Наклоны. Для коррекции фигуры рекомендуется чаще выполнять наклоны вперед, назад и в стороны, желательно, держа при этом гантели. Такая нагрузка способствует выпрямлению позвоночника, а также, что особенно важно для молодых женщин, они укрепляют мышцы ягодиц, делая их более упругими.
  • Ходьба на носках. Полезна также ходьба на носках. При этом рекомендуется держать какой-либо груз на голове.

Упражнения укрепляющие мышцы спины из положения сидя

Из других полезных упражнений для мышц спины необходимо выделить упражнение, которое выполняется, сидя на полу со скрещенными ногами. При этом руки следует согнуть, а ладони нужно держать на плечах, выполняя ими круговые движения назад и вперед. В финале следует наклониться вперед, коснувшись предплечьями пола.

Другое упражнение следует делать также сидя на полу, ноги необходимо выпрямить, а согнутыми руками выполняются махи назад и в начальное положение. В финале выполните наклон вперед, касаясь руками пола.

Какие упражнения укрепляют мышцы спины в положении стоя

Встав на носочки, руки протяните вверх, живот необходимо втянуть в себя, и медленно наклонитесь вперед. Это упражнение полезно для всех отделов позвоночника.

Другой вариант упражнения: обхватите руками голеностопные суставы и постарайтесь замереть на месте на некоторое время.

Следующее упражнение: поставьте ноги на ширину плеч, руками коснитесь плеч, медленно разворачивайте корпус сначала вправо, выполняя правой рукой мах вверх, затем повернитесь влево, применив левую руку таким же образом.

Японский поклон

Очень полезными для мышц спины считаются упражнения в позе на коленях. Это позиция берется за исходное положение, в котором и совершаются круговые вращения назад выпрямленными руками, сначала левой, затем правой.

Затем можно выполнить «японский поклон». При этом держите ноги прямыми, а руки поднимите вверх. Спина должна быть прямой. Не меняя положения, медленно наклонитесь вперед, при этом ягодицы должны опуститься на пятки. Когда грудь дотронется до коленей, опустите голову вниз и постарайтесь расслабить мышцы плеч. Замрите в такой позе на пару секунд, затем возвратитесь в начальное положение. «Японские поклоны» рекомендуется повторять в течение всей тренировки до 8 раз, по возможности. Это упражнение очень хорошо влияет на состояние мышц спины, способствуя их расслаблению. «Японский поклон» можно выполнять в конце тренировки, как завершающий элемент.

Польза упражнений для мышц спины

Почему так важны упражнения для спинных мышц? Во-первых, они улучшают гибкость позвоночника. И, во-вторых, такие упражнения укрепляют мышцы, делая их прочнее и устойчивее к нагрузкам. Поэтому такие упражнения могут эффективно предотвратить какие-либо изменения в межпозвонковых дисках. При их выполнении задействуется вся спина, а основная нагрузка приходится на ослабевшие мышцы. Точка напряжения должна варьироваться в зависимости от того, какие мышцы слабее.

Уделяя внимание во время зарядки для позвоночника упражнениям для укрепления мышц спины, можно будет не бояться боли в спине и всегда иметь здоровый позвоночник.