Здравица

Здравица

Какие выбрать занятия в фитнес клубе

Какие выбрать занятия в фитнес клубеКакие выбрать виды занятий в фитнес клубе: силовые, групповые или индивидуальные.

Чем можно заниматься в кардиозоне фитнес клуба, тренажерном зале и зале групповых программ.

Занятия в кардиозоне

Беговая дорожка, велотренажеры, степпер, эллипсоид – все это названия тренажеров, которые стоят в кардиозоне любого фитнес клуба. Они имитируют бег, езду на велосипеде или хождение по лестнице с просчитанными нагрузками и в более комфортной обстановке. Новейшие системы амортизации позволят избежать травм во время занятий, а дополнительные встроенные программы дадут возможность слушать музыку или смотреть телевизор. Тренировка на кардиотренажерах не только развивает сердечно-сосудистую систему, но и активно уничтожает лишние калории, а значит, незаменима в борьбе с лишними килограммами.

В кардиозоне главный параметр – продолжительность вашей тренировки и частота сердечных сокращений (ЧСС). Поначалу гнаться за рекордами не стоит, достаточно 10-15 минут работы на тренажере. Постепенно время занятия можно увеличить до 30-40 минут, контролируя ЧСС, новичкам вполне подойдет диапазон 120-140 ударов в минуту.

Занятия в тренажерном зале

Занятия на силовых тренажерах следует начинать с разминки, она разогреет мышцы и связки, а значит, поможет избежать травм. Если до силовой нагрузки вы занимались на кардиотренажерах, то специальная разминка уже не нужна. Стоит включить в тренировку растяжку: в начале – для разминки, а в конце – для лучшего восстановления. Но увлекаться не стоит: пяти-семи минут достаточно. Оптимальная продолжительность силовой тренировки – 50-60 минут.

Во время занятия должны работать все группы мышц.

Примерный план силовой тренировки:

  1. разгибание и сгибание бедра (нагружаются его передняя и задняя поверхности) – 15-20 повторов в подходе
  2. сведение и разведение бедер (приводящие и отводящие мышцы бедра) – 15-20 раз
  3. жим сидя вверх (работают плечи) – 12 раз
  4. тяга сверху и тяга к себе (спина и бицепс) – 12 раз
  5. горизонтальный жим сидя и разведение сидя (грудь и трицепс) – 12 раз
  6. скручивания и гипеэкстензия (пресс и поясница) – максимально возможное количество раз.

Групповые занятия

В зале аэробики любого фитнес клуба с раннего утра до позднего вечера проходят разнообразные групповые занятия. Вот несколько основных направлений:

Степ-аэробика – неизменный хит последних лет. Основное движение – нашагивание в различных комбинациях на степ-платформу, занятия проходят под веселую музыку и считаются очень эффективными.

В танцевальной аэробике за основу берутся, как правило, латиноамериканские танцы. Также бывают занятия, использующие элементы танца живота и стриптиза.

Силовая аэробика – интенсивная тренировка, нагружающая все группы мышц. В качестве отягощений используются небольшие гантели и штанги. Иногда может служить альтернативой занятиям в тренажерном зале.

Велоаэробика проводится на специальных велотренажерах и имитирует езду на велосипеде по пересеченной местности. Занятия весьма энергоемкие, но и результат от них, как правило, не заставляет себя ждать.

В Тайбо за основу взяты движения из восточных единоборств. Занятия развивают все группы мышц, обучают основам ведения поединка – и завоевывают всю большую популярность у посетителей.

Йогу преподают либо специально приглашенные учителя хатха-йоги, либо преподаватели клуба. Как правило, выбирается наиболее европеизированный вариант йоги, а иногда она даже соединяется с другими упражнениями на растяжку. Вас будут обучать асанам, покажут основы медитации и правильного дыхания. Расслабление и избавление от стресса, а также заметное улучшение растяжки и разрешение проблем со спиной гарантированы.

Можно посещать подряд два занятия в зале аэробики, но если они различаются по направленности. Хорошо сочетаются йога и тайбо или танцевальный урок и пилатес. Аэробику вполне можно совмещать с силовыми или кардиотренажерами. Но больше двух часов тренироваться не стоит. И подобная интенсивность возможна только на продвинутом уровне, а для новичков нежелательна. Гораздо важнее регулярность занятий.

Что надеть на занятия в фитнес клубе

Спортивная форма для любых занятий должна отвечать немногим, но важным критериям: полный комфорт, отсутствие лишних деталей и строгое соответствие функции. На практике это майка или топ, шорты (например, велосипедные) или лосины, кроссовки (при покупке нужно выбрать именно того типа, который нужен для конкретного вида занятий). Необходимы также шлепанцы для душа. Шампунь лучше тоже захватить из дома, а в небольших фитнес клубах могут понадобиться собственное полотенце и бутылка воды.

Читайте по теме:
Популярные фитнес программы