Здравица

Здравица

Магний в организме человека

магний в организме человека

  • Роль магния в организме человека
  • Симптомы дефицита магния
  • Содержание магния в продуктах
  • Магний при беременности
  • Формы магния

Все знают, что микроэлементы очень важны для организма человека. Какую же роль в человеческом организме играет магний?

Основная локализация магния в организме человека – кости, мышцы (в том числе и сердечная), мозг, почки и печень.

Роль магния в организме

На клеточном уровне магний выполняет важную задачу – он является одним из важных компонентов реакции распада АТФ. АТФ – источник питания клеток, и при её распаде выделяется энергия, необходимая для нормального функционирования любой клетки.

Для макроорганизма магний тоже имеет большое значение – он отвечает за расслабление мышц. Следует помнить, что мышцы – это не только крупная мускулатура нашего тела, но и сердечная мышца, мышцы, расположенные внутри стенки сосудов и желудочно-кишечного тракта. Расслабление мышц, находящихся внутри сосудов, вызывает их расширение, что приводит к снижению артериального давления. Магний активно участвует в передаче нервного импульса, регулирует обмен фосфатов и нормализует обмен холестерина. Помимо этого, магний обладает свойством смягчать проявления предменструального синдрома.

Ученые убеждены, что магний обладает способностью уменьшать симптоматику лучевой болезни и профилактировать онкологические заболевания.

Симптомы дефицита магния

  • Нарушения сна: бессонница, тревожный сон, малопродуктивный сон, кошмарные сновидения
  • Нарушения концентрации внимания и памяти, хроническая усталость
  • Депрессия, подавленное настроение
  • Судороги, нервные тики, мышечные подергивания, атрофия мышц, боли в мышцах, мышечная слабость
  • Боли в костях и суставах, вывихи суставов, смещения позвонков, нарушение восстановления костной ткани, склонность к переломам, частые обострения или ранее возникновение артритов
  • Нарушения течения беременности и родов: гипертонус матки, самопроизвольные аборты, преждевременные роды, токсикозы, гестозы, эклампсия, аномалии сократительной деятельности матки, стремительные роды
  • Патологии сердечно-сосудистой системы: боли в сердце, нарушения сердечного ритма, гипертония или гипотония, увеличение атеросклеротической активности
  • Патология желудочно-кишечного тракта: запоры, жидкий стул, боли в животе

Содержание магния в продуктах

содержание магния в продуктах

Больше всего магния в пшеничных отрубях (590 мг в 100 г продукта), чуть поменьше – в семенах подсолнечника.

Магнием богаты семена тыквы, орехи, соя и проросшие зерна пшеницы.

Источником магния являются крупы – к примеру, гречневая, рисовая и овсяная.

Помимо этого, магний содержится в мясе, рыбе и морепродуктах. Источником магния, который сможет легко усвоиться организмом, станут шоколад, какао и бананы.

Магний при беременности

Течение беременности зависит от тонуса матки. При его повышении матка сокращается, плод испытывает гипоксию, что может привести к прерыванию беременности. Кроме того, у беременных часто возникает артериальная гипертензия из-за повышенной нагрузки на сердце и сосуды.

Для профилактики этих явлений необходим магний. Он расслабляет мускулатуру сосудов, понижая давление, снимает гипертонус матки, нормализует состояние плацентарного кровотока, а также уменьшает проявления токсикоза.

Прием магния следует начинать еще во время планирования беременности – это может ускорить зачатие и подготовить организм к вынашиванию ребенка. Во время беременности потребность в магнии возрастает в несколько раз, поэтому прием витаминов, содержащих магний, в этот период обязателен.

Формы магния

С питанием, даже ежедневном, гречи, орехов, фасоли, бананов и других продуктов, процент усвоения магния небольшой. Тем, у кого симптомы дефицита магния, необходимо пополнять запасы магния в организме. Принимают препараты магния во время еды.

Глицинат магния или хелатная форма – соединение иона магния и аминокислоты глицин. Хелатирование глицином снижает слабительный эффект. Максимально усвояемая форма магния с минимальным количеством побочных эффектов и с минимальной нагрузкой на ЖКТ.

Малат магния – соль яблочной кислоты. Вторая по усвояемости форма, показана тем, у кого пониженная кислотность желудочного сока. Магний и яблочная кислота обеспечивают поддержку людям с болезненной чувствительностью мышц и быстрой утомляемостью. Также дополнительная яблочная кислота стимулирует желчный пузырь на производство желчи, может помочь людям с проблемами желчного пузыря.

Таурат магния – соединение иона магния и аминокислоты L-таурин. Легко усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением.

Цитрат магния — магниевая соль лимонной кислоты, не подходит для людей, чувствительных к аскорбиновой кислоте. При больших дозах возможен слабительный эффект.

Цитрамат магния – цитрат-малат, соль магния и лимонной и яблочной кислот. Редко встречается, объединяет качества цитрата и малата.

Формы, от которых лучше воздержаться: глутамат, аспартат, оксид.

Оксид магния – может быть слабительный эффект, от «запоров», у многих оксид чисто физически не может усваиваться — он вообще не растворим в воде, растворяется исключительно в соляной кислоте. Применяют его и при повышенной кислотности желудочного сока.

В самом рекламируемом магнии «Магнерот» — форма Оротат магния. в Магне В6 — лактат магния

Cколько миллиграммов(мг) магния нужно принимать в сутки?

Дети
1-3 года / 80 мг
4-8 лет / 130 мг
9-13 лет / 240 мг
Женщины
14-18 лет / 360 мг
19-30 лет / 310 мг
31 год и более / 320 мг
Мужчины
14-18 лет / 410 мг
19-30 лет / 400 мг
31 год и более / 420 мг
Беременные
до 19 лет / 400 мг
19-30 лет / 350 мг
31 год и старше / 360 мг
Кормящие грудью
До 19лет / 360мг
19-30 лет / 310 мг
31 год и старше / 320 мг

Принимайте магний для спокойствия и здоровья. Но прежде, чем принимать решение о приёме магния, следует обратиться к своему лечащему врачу.

citrat helat malat
Solgar, Цитрат магния, 120 таблеток Doctor’s Best, Магний, высокая усвояемость, 100% хелатный, 120 таблеток Source Naturals, Яблочнокислый магний, 180 таблеток