Здравица

Здравица

Профилактика гиподинамии для хорошего самочувствия

гиподинамия
Причиной неважного самочувствия и возникновения более серьезных заболеваний может стать безобидная на первый взгляд гиподинамия.

Приходя домой, падаете от усталости, хотя просидели весь день за компьютером? Вполне вероятно, что вы переживаете состояние гиподинамии (снижения двигательной активности).

Гиподинамия грозит рано или поздно всем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Но особенно тем, кому в течение рабочего дня приходится выполнять однообразные монотонные движения: проводящим рабочий день за бумагами или компьютером, стоящим у конвейеров, водителям, офисным работникам. В группу риска попадают дети, проводящие много времени у компьютера или телевизора.

Чтобы на здоровье не жаловаться, необходимо проводить профилактику гиподинамии.

Чем опасна гиподинамия

Чем дольше организм пребывает в состоянии гиподинамии, тем больше страдают различные его системы.

  • Мышцы без нагрузки слабеют, постепенно изменяются их тонус и форма – как следствие уменьшаются сила и выносливость.
  • Опорно-двигательный аппарат также страдает. Уменьшается костная масса – развивается остеопороз; страдает функция периферических суставов и позвоночника – возникают такие нарушения, как остеоартроз, остеохондроз, грыжа позвоночника.
  • Кровь из-за неполноценного расщепления жиров делается густой и течет по сосудам «лениво» — это может повлечь за собой заболевания сердца и сосудов —  ишемическую болезнь сердца, артериальную гипертонию, варикоз, инсульт.
  • Из-за нарушения нервно-рефлекторных связей возникают бессонница, депрессия.
  • Гиподинамия опасна и для обмена веществ. Его нарушение приводит к ожирению, спутником которого бывает сахарный диабет. Увеличивается риск развития атеросклероза, инфаркта, инсульта.

Профилактика гиподинамии

Начинайте двигаться!

Утром
Зарядка из небольшого комплекса несложных упражнений: махи руками и ногами, наклоны вбок и вперед, приседания, отжимания, прыжки, бег на месте. Дыхательная гимнастика. Идеальна утренняя пробежка в течение 20-30 минут. Если есть возможность, добирайтесь до работы пешком.

На работе
Если вы целый день проводите в сидячем положении, не горбитесь, держите спину. Каждые полчаса – час вставайте и разминайтесь: пройдитесь, поприседайте, попрыгайте. Сидя выполняйте упражнения:

  • Вытяните ноги вперед и потянитесь, вращайте ступнями в одну и другую сторону
  • Сложите руки за головой в замок и несколько раз сведите и разведите локти и откиньте голову назад

Если же вы большую часть времени проводите на ногах, старайтесь присесть при любой возможности. Сидя вытяните ноги вперед, вращайте ступнями в одну и другую сторону. Если есть возможность, прилягте, несколько раз поднимите ноги вверх на 1-2 минуты, потрясите ими и отпустите.

После работы
Выберите физическую нагрузку в зависимости от возможностей. Главное в профилактике гиподинамии – регулярность.
При сидячей работе: проходите пешком не менее 2 км или запишитесь на занятия в фитнес-клуб. Если рабочий день проводите на ногах – посещайте бассейн или тренажерный зал.
Откажитесь от привычки проводить время, сидя за компьютером или лежа на диване.

Читайте по теме:
Профилактика мигрени: что провоцирует приступы