Здравица

Здравица

Профилактика варикозного расширения вен, упражнения при варикозе


профилактика варикозного расширения венРазвитию варикозного расширения вен (варикоза) способствуют следующие факторы:

  • Длительное стояние на ногах или сидячая работа
  • Подъем и перенос тяжестей
  • Ношение обуви с высоким каблуком
  • Недостаток движения мышц голени

Резкое физическое перенапряжение, беременность и роды также могут стать причиной варикоза.

Профилактика варикоза заключается в следующем образе жизни

  • Следите за массой тела. Ешьте больше овощей и фруктов
  • Не рекомендуется долго стоять или сидеть. Старайтесь больше двигаться, ходить пешком. Каблук должен быть высотой не более 4 см.
  • Занимайтесь подвижными видами спорта (плавание, велосипед, велотренажер, лыжные прогулки). Избегайте занятий спортом, связанных с большими нагрузками на ноги (теннис, аэробика, шейпинг, тяжелая атлетика).
  • Во время длительных переездов или перелетов разминайте ноги, сгибая и разгибая их в голеностопных суставах.
  • Не сидите «нога на ногу».
  • По возможности исключите поднятие тяжестей.
  • Во время отдыха поднимайте ноги на 15 см выше уровня сердца.
  • Не злоупотребляйте баней, сауной и горячими ваннами.
  • Не перегревайтесь на солнце.
  • Избегайте травм ног.
  • Ежедневно обливайте ноги контрастным душем: попеременно чередование теплой (36 градусов) и прохладной (18 градусов) воды по 10 секунд общей продолжительностью 10 минут на каждую ногу.
  • Не менее 1 раза в год посещайте врача-флеболога.

Самым действенным средством профилактики и лечения варикозного расширения вен врачи считают эластичную компрессию – применение специального трикотажа с распределенным давлением.

Упражнения при варикозе

Предлагаем комплекс лечебно-профилактических упражнений. Физкультура при варикозе, регулярное выполнение упражнений для ног при варикозе поможет уменьшить проявления венозной недостаточности в нижних конечностях, замедлит прогрессирование заболевания и снизит риск развития осложнений.

Упражнения стоя

1. Ходьба на месте, не отрывая носков.

2. Не отрывая стоп от пола, медленно выдыхая, втяните живот. Медленно вдыхая, надуйте живот.

3. Встаньте в положение: ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделав глубокий вдох, медленно приподнимитесь на носки, выдыхая, вернитесь в исходное положение.

4. Стоя, стопы вместе, руки вдоль туловища. Медленно вдыхая, отведите плечи назад. Медленно выдыхая, расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

Упражнения лежа

1. Разгрузка вен ног. Глубоко и равномерно дыша, полежите, расслабившись, с закрытыми глазами. При этом положите под ноги несколько подушек так, чтобы они оказались приподнятыми под углом 15-20 градусов.

2. Поочередно сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе «вперед» и «назад».

3. Лежа на спине, расположив руки вдоль туловища, поднимите ноги вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу.

4. Упражнение «велосипед». Лежа на спине и равномерно дыша, представьте, что вы крутите педали велосипеда.

5. Вертикальные «ножницы». Лежа на спине, расположив руки вдоль туловищ, равномерно дыша, попеременно скрещивайте ноги, чередуя их.

6. Лежа на спине, согните ноги в коленях, не отрывая стоп от пола. Положите руки на бедра. Медленно вдыхая, приподнимите голову и туловище. Руки при этом скользят к коленям. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.

7. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги под углом 15-20 градусов, между стопами зажата маленькая подушка. Медленно вдыхая, прогнитесь в пояснице, оторвав ягодницы от матраса. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.

8. Лежа на спине, ноги приподняты под углом 15-20 градусов. Согните правую ногу, подтянув колено к груди. При этом руками плотно обхватите стопу. Медленно выпрямляйте ногу вверх. Руки, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опускайте ногу, руки скользят по бедру. Повторить для другой ноги.

9. Упражнение состоит из нескольких частей, выполняется медленно и плавно. Лежа на спине с вытянутыми ногами, сделайте глубокий вдох. Выдыхая, согните правую ногу, подтянув колени к груди. Вдыхая, выпрямите ногу вертикально вверх. Выдыхая, опустите ее. Поочередно повторяйте это упражнение для каждой ноги.

Привычка ежедневно делать 10 минутные упражнения при варикозе станет хорошим помощником в деле профилактики варикозного расширения вен.

Читайте по теме:
Как избежать неприятные ощущения в ногах
Проблемы с ногами, о которых стоит знать
Упражнения при варикозном расширении вен
Фитнес при варикозе