Здравица

Здравица

Сайклинг — как проходит тренировка на велотренажере

тренировка на велотренажереВыбирая сайклинг, как вид фитнеса, необходимо иметь представление, как проходит тренировка на велотренажере и что для этого необходимо.

Так как занятия сайклингом направлены в первую очередь на укрепление сердечно-сосудистой системы, необходимо пройти медицинское обследование, чтобы удостовериться, что все нагрузки не навредят работе вашего сердца.

Также следует знать, что при варикозном расширении вен, с проблемами в коленных суставах, с болями в пояснице, с травмами голеностопных суставов сайклинг противопоказан. При большом весе, гипертонии и ишемии таким видом спорта заниматься можно только с разрешения специалиста.

Правила тренировки на велотренажере

Велошорты Decypher, цвет: черный Велошорты Decypher, цвет: черный

Одежда для сайклинга. Немаловажный момент для занятий сайклингом — это приобретение специальных шорт либо же велосипедных штанов с имеющейся силиконовой прокладкой, без них тренировки будут болезненными, и в следующий раз комфортно сидеть на сиденье велотренажера вы просто не сможете. Помимо этого, необходимо позаботиться и об удобной спортивной обуви. Обязательно нужно взять с собой воду, в процессе сжигания жира жидкость в большом количестве просто необходима организму, без нее все труды будут напрасны.

Разминка перед велотренажером. Перед началом тренировки на велотренажере обязательно должна пройти хорошая разминка всех мышц, чтобы дальнейшие преодолеваемые нагрузки не стали причиной различных травм. В процессе занятий обязательно нужно следить за уровнем пульса.

Настройка велотренажера. Также важно настроить велотренажер под себя: выбрать правильную высоту сиденья, расстояние до руля, учитывая свой рост и вес.

Нагрузки на велотренажере. Во время занятий увеличивать и уменьшать нагрузку, а также технику вращения педалей следует менять по указанию инструктора. Первые занятия не должны превышать 30 минут, нагрузки должны увеличиваться постепенно, и в дальнейшем одно занятие должно достигнуть 60 минут. Новичков в этом виде спорта инструктор обязан ознакомить с техникой вращения педалей и техникой отжимания от руля.

Сайклинг тренировка

Существует несколько основных правил, на основе которых проходит тренировка сайклинга. Их следует хорошо запомнить.

  • «Классическое вращение» – когда сидя на велотренажере, необходимо слегка опираться на руль, выпрямить спину и втянуть живот. В таком положении не следует сильно зажимать руль руками, так как будет идти ненужная дополнительная нагрузка на пальцы, что является ошибкой.
  • «Танцовщица» – при этой технике нужно встать на педали, сделать упор руками на руль и поочередно наступать на педали, здесь важно, чтобы движения таза были свободными, без напряжения.

Сайклинг будет эффективным лишь в том случае, если тренировки будут систематическими (до 3-х раз в неделю), смена нагрузки не будет проходить резко, а занимаясь, вы будете учитывать физические возможности своего организма. Регулярные занятия таким видом фитнеса тренируют выносливость, оказывают благотворное влияние на дыхательную систему, укрепляют мышцы ног и ягодиц, способствуют снижению веса.

Читайте по теме:
Какие выбрать занятия в фитнес клубе