Здравица

Здравица

Стретчинг упражнения на растяжку мышц

стретчинг упражненияЗанимаясь фитнесом или поддерживая форму в тренажерном зале, мы работаем с мышечной массой.

Цель каждой такой тренировки сугубо индивидуальна: для кого-то это – общий тонус тела, для кого-то – желание нарастить объем мышц или проработать рельефность.

Хорошо, если процесс тренировки проходит под руководством грамотного инструктора: профессиональный тренер после любого комплекса упражнений всегда дает хорошую растяжку на мышцы – стретчинг. Ведь важным моментом при любой физической нагрузке является не только то, как вы нагрузили мышцу, но и то, каким образом вы ее расслабили после.

Хороший грамотный стретчинг гарантирует, во-первых, отличное самочувствие после любой, даже самой интенсивной тренировки, а во-вторых, приблизит вас к той цели, которую вы планируете достичь посредством физических нагрузок.

Стретчинг в фитнесе

Стретчинг – относительно новое течение в индустрии фитнеса. До недавнего времени целенаправленная работа над растягиванием мышц, суставов и связок тела использовалась только в профессиональном спорте: занятия по повышению гибкости являются неотъемлемой частью тренировочного процесса при подготовке гимнастов, артистов балета и цирка, а также танцоров.

Сегодня стретчинг широко применяется в фитнесе – как в любительском, так и профессиональном. Он также используется в оздоровительных целях центрами кинезитерапии, поскольку гибкость напрямую связана с функционированием опорно-двигательного аппарата. Стретчинг может быть применен не только как дополнительная физическая дисциплина, но и в качестве основного способа поддержания физической формы.

В случае, когда стретчинг используется дополнительно (как завершающий этап каждой тренировки), он существенно повышает эффективность основной физической нагрузки – аэробной или силовой.

Так, бодибилдеры, регулярно практикующие стретчинг, отмечают в первую очередь сокращение восстановительного периода после тренировок и большую отдачу от развиваемых мышц, танцоры – улучшение координации движений и увеличение их амплитуды.

Занятия стретчингом в любительском фитнесе снижают риск возникновения спортивной травмы и сглаживают проявления послетренировочного болевого синдрома. Так как перегрузки при физических занятиях часто приводят к тому, что мышца укорачивается, теряет эластичность и, соответственно, стареет, поэтому важно не только правильно подобрать и дать нагрузку, но и обязательно выполнить упражнения на растяжку мышц в конце каждого занятия. Ведь только эластичная мышца хорошо снабжается кислородом, а значит, быстрее восстанавливается и лучше работает.

Стретчинг занятия

Если же применять стретчинг упражнения на растяжку мышц как самостоятельную дисциплину, то уже после нескольких недель занятий вы отметите, что осанка стала прямой, увеличился диапазон движений суставов – они стали более гибкими. Высокая подвижность позвоночника снизит вероятность болей в спине. Мышцы приобретут эластичность и плотность, а скованность в движениях сменится пластичностью и легкостью.

Не секрет, что многие люди страдают от излишнего мышечного напряжения, что может иметь массу отрицательных последствий: например, снижение чувственного восприятия окружающей действительности, повышение артериального давления. В результате систематических занятий стретчингом напряженность сменяется легкостью, контролируемым становится процесс расслабления. Хорошая гибкость также способствует улучшению координации движений и профилактике травматизма.

Напряженные, не растянутые мышцы хуже снабжаются кислородом, в них наблюдается повышенное содержание веществ, мешающих скорейшему восстановлению. В то же время расслабленные, эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают боли. Занятия стретчингом приводят к снижению болезненности менструаций, способствуют повышению общей активности у пожилых людей, предполагают профилактику преждевременного «старения» суставов и хрупкости костей.

Не стоит забывать и о психологическом эффекте занятий стретчингом: как минимум это будет хорошее настроение, более того, появляется чувство спокойствия и душевного комфорта. Здесь уместно вспомнить о том, что в основе йоги – «мудрого фитнеса», приводящего в порядок мысли, тело и душу, лежит стретчинг.

Однако следует помнить, что растяжка мышц – дело тонкое. И если инструктор говорит «тяни», а вы чувствуете нестандартные болезненные ощущения, лучше сказать об этом. Грамотный тренер сможет даже с ваших слов понять, что происходит с мышцами и сориентирует вас в дальнейших действиях.

Если вы тренируетесь без инструктора, то ничего страшного не будет, если вы попробуете сделать растяжку в конце занятия самостоятельно. Но следует помнить, что именно сейчас мышцы разогреты и более податливы, поэтому здесь главное – не переусердствовать. При самостоятельном стретчинге ориентируйтесь на собственные ощущения и руководствуйтесь принципом «лучше недотянуть, чем перетянуть».