Здравица

Здравица

Упражнения для профилактики плоскостопия

упражнения для профилактики плоскостопия Статистика свидетельствует о том, что всего 20% людей имеют абсолютно здоровые стопы.

Остальным не повезло, признаки плоскостопия у них выражены в большей или меньшей степени.

Это доставляет немало проблем, провоцирует появление болезненных ощущений и сильной усталости в ногах.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия

Для самостоятельного определения наличия плоскостопия можно провести простой тест. Нужно закрыть глаза, руки развести в стороны и приподнять одну ногу над полом. Стоять необходимо только босиком на твердой ровной поверхности. Если через несколько минут вас не будет клонить в сторону, то ваши ножки полностью здоровы.

Людям, которым повезло чуть меньше, рекомендуется выполнять упражнения для профилактики плоскостопия, помогающие разработать мышцы стоп.

  • Стоя

Ходьба на носках и пятках. Ежедневно в течение нескольких минут необходимо ходить вначале на носочках, затем на пятках. Для повышения эффективности можно поднимать пальцы к внешней стороне стопы или прижимать их к подошве.

Ходьба на внешней и внутренней стороне стопы.

Степ. Еще одно упражнение на разработку мышц выполняется с помощью невысокого бруска или любого устойчивого приспособления. Можно использовать толстую книгу. Носочками становятся на край опоры, поднимаются вверх, остаются в таком положении не больше 4 секунд. Затем пятки опускают чуть ниже уровня бруска, не дотрагиваются до пола. Вновь делают паузу на 4 секунды.

Упражнения для стоп при плоскостопии

  • Сидя

Есть упражнения, которые выполняются в сидячем положении. Стопы поворачивают таким образом, чтобы к полу прижимались их наружные края. Начинают с силой давить на них, каждый раз меняя ноги. После этого нужно выполнить стопами несколько круговых поворотов, имитирующих движения весел.

Прекрасно укрепляет мышцы стопы регулярное отодвигание ноги под стул. Стопу отводят максимально назад, стараясь, чтобы пятка поднялась вверх. Выполняя данное упражнение, наклоняться вперед или прогибать спину нельзя.

Удобно сев на стул, стопы двигают вперед и назад. При этом поочередно сгибают и разгибают пальцы. Такое упражнение можно выполнять даже на рабочем месте. Оно не отвлекает от работы, не занимает много времени.

Регулярное перекатывание мелких предметов ногами также полезно для здоровья стоп. Использовать можно небольшие шарики, покрытые мягкими шипами. При выполнении упражнения задействовать стоит пальцы и всю стопу.

Массировать необходимо и внешнюю сторону стопы. Для этого небольшой мячик перекатывать вдоль свода, поднимая вверх и вниз по ноге.

Упражнения для профилактики плоскостопия очень просты, но выполнять их нужно регулярно. Только в этом случае можно будет остановить развитие плоскостопия и предупредить появление болей в стопах при ходьбе.


Итак, не откладывая, сидя на стуле, проделайте следующие упражнения:

  1. Одновременно сгибайте и разгибайте сначала пальцы ног, затем всю стопу.
  2. Попеременно поднимайте сначала носок то одной, то другой ноги, удерживая пятку на полу. Затем поднимайте большой палец левой и правой ноги вверх, прижимая остальные четыре пальца прижатыми к полу.
  3. Соедините пятки, разведите носки и сначала поднимайте носок то одной, то другой ноги, удерживая пятки на полу. Затем носками рисуйте полукруг.
  4. Проведите пальцами правой ноги по голеностопу левой ноги, коснувшись колена. Смените ногу.

Берегите свои стопы и будьте здоровы!