Здравица

Здравица

Упражнения на растяжку и гибкость


Упражнения на растяжку и гибкостьВ настоящее время упражнения на развитие гибкости имеют широкое применение как в профессиональном спорте, так и в обычных тренировках.

Эти упражнения на растяжку и гибкость могут представлять собой индивидуальное занятие или применяться в группах, например, перед пробежками.

Споры между тренерами не прекращаются. Поднимаются достаточно актуальные вопросы: эти упражнения на растяжку и гибкость приносят пользу или являются причиной травм?

Основные принципы упражнений на растяжку и гибкость

Независимо от ответов на эти вопросы необходимо соблюдать основной принцип: упражнения должны быть выполнены правильно, с учётом рекомендаций тренера. Тело может обрести упругость и гибкость, избежав многих неприятностей, если следовать правилам личной безопасности.

Гибкость и растяжка

Гибкость и растяжка – это не одно и то же.

Гибкость – способность тела человека выполнять упражнения с максимальной амплитудой. Также под гибкостью можно понимать диапазон движения в суставе. На уровень гибкости влияют такие факторы, как возраст, пол и индивидуальное развитие человека, тип телосложения, физиологические особенности сухожилий, связок и мышц.

А растяжка это система упражнений, направленная на повышение уровня гибкости.

Оптимальная гибкость

Если при выполнении упражнения вы чувствуете болевые ощущения в суставах, это говорит о необходимости ограничить диапазон движений. Причиной тому могут быть жесткость мышц, травмы, хронические боли или даже плохая осанка.

Если же гибкость очень высокая, то в этом случае необходимо укреплять мышцы спины. Чрезмерная гибкость указывает на слабость мышц. Упражнения на гибкость отлично сочетаются с тренировками с утяжелителями.

Статическая растяжка

Это широко используемый метод. Статическая растяжка — это нахождение в позиции в течение от 10 до 30 секунд, когда ваши мышцы растянуты до максимума. Но использование статистической растяжки в качестве разогревающих упражнений перед основной тренировкой является большой ошибкой. Такой вид растяжки приводит мышцы в чрезмерное напряжение и на другие упражнения сил просто не остаётся. Производительность снижается. В этом случае статистическая растяжка увеличивает вероятность получения травм. Такая растяжка нужна во время тренировок, но использование ее во время разминки не желательно.

Динамическая растяжка

Для разогрева мышц наилучшим образом подойдёт динамическая растяжка. Она достаточно разнообразна.

Рассмотрим самые доступные виды растяжки.

1. Пробежка начинается с ходьбы, затем ускорение шага и переход на бег до пяти минут.

2. Перед жимом сначала поднимается меньший вес, постепенно увеличивая его до планируемого веса.

3. Выполнение выпадов и марша – отличный разогрев перед выполнением упражнений для мышц ног.

4. Что касается упражнений для рук, то здесь подойдут махи в разные стороны, с постоянным увеличением скорости.

Баллистическая растяжка

Баллистическая растяжка представляет собой выполнение размашистых и резких движений. Такая растяжка активно используется в отдельных видах боевых искусств. Но современные специалисты этот способ растяжки не одобряют, так как суставы и мышцы испытывают чрезмерную нагрузку.

К чему приводит излишнее упорство в упражнениях
Для увеличения гибкости мышц их необходимо растягивать с каждым разом дальше. Но не стоит переусердствовать. Нужно не забывать про аккуратность и осторожность. Нельзя растягивать мышцы до сильной боли, ведь это чревато возможными серьезными травмами: вывихами или растяжениями сустава, растяжением связок, разрывами мышц.

Читайте по теме:
Стретчинг упражнения на растяжку мышц
Растяжка ног для начинающих: упражнения на растяжку ног