Здравица

Здравица

Упражнения при варикозном расширении вен

Упражнения при варикозном расширении венВарикозное расширение вен является бедой для более 60 % людей. И если вовремя не бороться с этим заболеванием, не принимать профилактических мер, то последствия приведут к бесконечно мучительным болям в ногах, судорогам и отекам. Более того, красота ног навсегда будет испорчена видом выпирающих вен с узелками.
Лечение данного заболевания обязательно, и кроме медикаментозного вмешательства, необходимо делать специальные упражнения. Упражнения при варикозном расширении вен ног достаточно просты, их можно выполнять как дома, так и находясь на работе, найдя для этого хотя бы пару минут в день.

Упражнения Микулина при варикозе

При лечении варикоза полезно делать упражнение Микулина, оно способствует прочистке сосудов и считается довольно эффективными.
Необходимо встать на носки так, чтобы пятки были подняты над полом на несколько сантиметров. Затем нужно с этого положения резко приземлиться на пятки. Делать это нужно в спокойном режиме и не быстро. После 30-50 раз выполнения следует сделать перерыв на 10 секунд и повторить еще несколько раз. Более 60 приземлений делать не стоит, а в день такое упражнение рекомендуется выполнять от 3 до 5 раз.

Упражнения при расширении вен

Для повышения эластичности сосудов на ногах и уменьшения расширения вен необходимо ежедневно выполнять следующие упражнения.

  • Сесть на пол, ноги вытянуть вперед, руки отвести за спину и опереться ими в пол. Затем приподнять немного левую ногу и потянуть ее носок на себя. В этом же положении повернуть пальцы ног сначала к центру, а затем наружу. Так следует сделать несколько раз, а затем перейти к правой ноге.

Следующее упражнение эффективно для укрепления и вытягивания мышц ног, особенно коленных и икроножных.

  • Необходимо встать прямо, согнуть правую ногу, а ступню завести за левое колено сзади. Чтобы держать равновесие, руки следует развести в стороны и смотреть в одну точку. Спину при этом держать прямо, а голову приподнять вверх. Когда равновесие будет установлено, подняться на пальцы левой ноги и опуститься. Повторить несколько раз и перейти к правой ноге.
  • Лечь на пол, вытянуть вдоль туловища руки, а ноги в прямом положении положить на стул. Затем поочередно сгибать и разгибать то левую, то правую ступню по 5 раз, а затем столько же раз сделать одновременно обеими ступнями.
  • Упражнение «Березка». Лечь на пол, подняться на лопатках как можно выше держа прямые ноги, поддерживая при этом спину руками, согнутыми в локтях. Держать туловище до первых признаков усталости.
  • «Лесенка». Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, а ноги согнуть в коленях и поставить на стену. Далее необходимо сделать несколько «шагов» по стене вверх и вернуться в исходное положение. Повторить надо 5-7 раз.
  • Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги поднять вверх и развести в стороны, при этом оттянув носки. В таком положении нужно сделать вращения в голеностопных суставах по 5-7 раз сначала в правую, а затем в левую сторону.
  • Лёжа на спине согнуть ноги в коленях и сделать круговые движения в коленных суставах. Сначала 10 раз вправо, а затем влево.
  • Это упражнение для ног рекомендуется выполнять при любом удобном случае, независимо от положения. Круговые движения стоп можно делать как стоя, так и сидя. Вначале упражнение делается по часовой стрелке, а затем против.

При варикозном расширении вен полезно делать растяжку ног, это способствует вытеснению крови из вен. Если работать весь день приходится сидя, очень хорошо каждый час делать простое упражнение: надо несколько раз переступить с ноги на ногу, потягивая при этом вначале носок от себя, а потом на себя.
При частой отечности ног хорошо на ночь под них подкладывать валик из одеяла, это улучшит кровообращение.

Выполняйте упражнения при варикозном расширении вен в умеренном темпе, без задержки дыхания и напряжения. В случае появления дискомфорта или болевых ощущений движения лучше прекратить.

Читать по теме:
Профилактика варикозного расширения вен
Фитнес при варикозе