Здравица

Здравица

Комплекс упражнений со скакалкой

упражнения со скакалкойЕсли вы ищите простой тренажер, который поможет вам похудеть с минимумом затрат, достаточно купить обыкновенную скакалку.

Прыжки со скакалкой прекрасно развивают выносливость, помогают избавиться от лишних сантиметров, укрепляют сердечно-сосудистую систему, делают красивыми мышцы ног и помогают избавиться от целлюлита.

Этот удобный и забавный портативный тренажер работает на все 100%!

По количеству сжигаемых калорий скакалка превосходит плавание, теннис и велосипед. За час тренировки при весе 70 кг сбрасывается 720 калорий.

Комплекс прыжков на скакалке

Упражнения со скакалкой сочетают в себе достоинства силовых тренажеров и аэробики. Через пару минут после начала прыжков мышцы почувствуют кислородное голодание и получат такую же нагрузку, как при занятиях в спортзале. А еще через пять минут они начнут работать так же, как при занятиях на велотренажере или беговой дорожке.

Для того чтобы упражнения были эффективными, нужно выбрать правильную модель скакалки. В первую очередь нужно ориентироваться на свой рост. Сложите скакалку вдвое и наступите на середину, подняв концы вверх. Если ее ручки достали до подмышек, ее размер вам подходит. Ручки скакалки должны быть удобными и иметь специальные анатомические углубления, чтобы не скользить в ваших руках.

Перед началом занятий сделайте разминку, чтобы разогреть мышцы ног и спины: пробегитесь на месте и выполните несколько наклонов.

Выполняйте упражнения в нескольких подходов, делая между ними упражнения на растяжку.

Прыжки со скакалкой для похудения

  • Начинайте с медленных прыжков, постепенно увеличивая темп.
  • Во время прыжков вы должны касаться пола только носками, но ни в коем случае не пятками.
  • Всего 20 минут прыжков на скакалке в день избавят вас от 200 калорий.
  • Каждое упражнение выполняйте 2-3 минуты, постепенно увеличивая время.
  • Выполняйте вращательные движения запястьем, так чтобы кисти были практически неподвижными. Руки держите максимально близко к корпусу и не делайте широких движений.

Одиночные прыжки на скакалке

Исходным положением этого и всех последующих упражнений будет: встать прямо, ноги вместе, локти слегка согнуты, кисти на уровне бедер, в руках скакалка.

Медленно вращайте скакалку и прыгайте, отталкиваясь носками. Во время приземления слегка сгибайте колени. Один оборот скакалки равен одному прыжку.

Прыжки со сменой ног
Примите исходное положение. Эти прыжки чем-то напоминают бег на месте – попробуйте поочередно прыгать на правой и левой ноге. Выполняйте их в быстром темпе.

Двойные прыжки
В этом упражнении на каждый оборот скакалки приходится по два прыжка. Выполняйте их в медленном темпе, используя это упражнение для восстановления дыхания.

Прыжки в сторону
Встаньте в исходное положение и начните выполнять прыжки то в правую, то в левую сторону.

Прыжки вперед-назад
Приняв исходное положение, чередуйте прыжки вперед и назад.

Прыжки назад
Возьмите скакалку так, чтобы она находилась перед вами, и начните крутить ее назад. При этом вы повторяете действия первого упражнения, но крутите скакалку в другую сторону.

С перекрещиванием скакалки
Примите исходное положение и выполните сначала простой прыжок, а затем скрестите руки, чтобы образовалась петля из скакалки. Второй прыжок должен быть выполнен через эту петлю, при этом нужно предельно сгруппироваться. Затем снова идет обычный прыжок, а за ним – через петлю и т.д. Это упражнение очень полезно худеющим, так как в нем участвуют все группы мышц.

Старайтесь не переутомлять себя, особенно в первый раз. Начинайте упражнения на скакалке с 15 минут три раза в неделю. В дальнейшем, для того чтобы сбросить вес, занимайтесь четыре раза в неделю по 30-45 минут. Если у вас проблемы с сердцем или давлением, имеются заболевания позвоночника и суставов, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Читайте по теме:
Как скакать на скакалке?