Здравица

Здравица

Упражнения для растяжки ног

упражнения для растяжки ногХорошая растяжка ног нужна не только спортсменам.

Даже если спорт в вашей жизни не занимает особого места, выполнение простых упражнений для растяжки ног будет организму только на пользу.

И для этого вовсе не обязательно посещать спортзал или фитнес клуб. Зная, как делать растяжку ног в домашних условиях, можно любой свободный момент посвятить этому занятию.

Упражнения для растяжки ног для начинающих

Упражнения на растяжку помогут укрепить мышцы ног, улучшить в них кровообращение, сделают тело гибким, а также снизится риск получения травм (растяжения или разрыва связок). Но, чтобы все занятия прошли с наибольшей эффективностью, важно изучить несколько основных правил, особенно, если вы в этом деле начинающий.

  • Перед выполнением упражнений на растяжку обязательно нужно разогреть организм, а вернее его мышцы. Для этого подойдут бег на месте, махи ногами, приседания, прыжки на скакалке или же разнообразные танцевальные движения под энергичную музыку. Это очень важное условие и забывать о нем нельзя.
  • Начинать растяжку ног нужно с самых простых упражнений, плавно, без рывков, перетруждать себя нельзя. Растягиваемая мышца должна быть расслабленной, в противном случае можно получить травму.
  • На самом начальном этапе одно упражнение должно длиться не более 30 секунд, далее, после нескольких тренировок, время можно продлить до 1 минуты. Не стоит браться сразу же за трудновыполнимые упражнения для растяжки ног, это может привести к ушибам, растяжениям мышц и связок.
  • Особое внимание во время занятий следует уделять положению спины – она должна быть прямая. При скручиваниях, которые необходимо выполнять в некоторых упражнениях, важно не горбиться, а именно сгибать прямую спину.
  • Делать растяжку ног желательно систематически: либо каждый день по чуть-чуть, либо же не менее трех раз в неделю, выполняя весь комплекс.

Комплекс упражнений для растяжки ног

Теперь рассмотрим, какие упражнения для растяжки ног можно выполнять в домашних условиях. Для создания благоприятной атмосферы можно включить какую-нибудь медленную, релаксирующую музыку.

  • Обязательно нужно выполнять наклоны вперед. Для этого нужно стать прямо, ноги поставить на ширине плеч (при первых занятиях можно и шире), и, удерживая спину в прямом положении, стараться дотянуться руками до пола. Поначалу достаточно будет прикосновений кончиками пальцев, а затем, по мере увеличения растяжки, нужно стараться дотягиваться до пола ладошками рук.
  • Ноги расставьте как можно шире, руки скрестите перед грудью, и в плавном движении постарайтесь дотронуться пола локтями рук. Все нужно делать предельно осторожно, так как исходное положение является неустойчивым (можно упасть).
  • Необходимо одну ногу положить на спинку стула или на стол, комод и т.д., а вторую удерживать в прямом положении, между ногами должен образовываться прямой угол (в дальнейшем угол можно увеличить). Находясь в таком положении и не сгибая прямую ногу в колене, нужно поочередно выполнять наклоны к одной и другой ноге. Затем, поменяв положение ног, повторить наклоны.
  • Для следующего упражнения для растяжки ног следует сесть на пол и немного развести ноги в стороны (примерно на длину стопы). На первых этапах нужно просто тянуться до стоп, а после стараться обхватить их пальцами рук. Нужно следить, чтобы спина оставалась прямой, а ноги не сгибались в коленях.
  • Сделать хорошую растяжку ног помогают выпады. Для этого необходимо одну ногу вынести вперед и согнуть в колене, а другую отвести назад в прямом положении. Нужно пружинистыми движениями стараться просесть как можно ниже. Затем ноги следует поменять. После выпадов вперед нужно сделать выпады в сторону (прямая нога отводится теперь влево или вправо) и повторить пружинистые приседания к полу, при этом спина должна оставаться прямой.

Это, конечно же, не весь комплекс упражнений для растяжки ног. Но для начинающих и для самых первых занятий вышеописанных упражнений будет достаточно. Главное – делать их постоянно и соблюдать все меры предосторожности.

Читайте по теме:
Как выполнять упражнения на растяжку и гибкость
Стретчинг упражнения на растяжку мышц