Здравица

Здравица

Зарядка для позвоночника

Зарядка для позвоночника: 4 несложных упражнения для спиныЗарядке для позвоночника необходимо выделять 10-15 минут ежедневно.

Именно от регулярности выполнения зависит эффект занятий.

Одежда должна закрывать поясницу и грудной отдел позвоночника.

Большое внимание на первых занятиях стоит уделять технике упражнений и умению концентрироваться.

Овладев правильной техникой, следующие занятия пойдут легко и в удовольствие.

Если описанные ниже ощущения совпадают с вашими, то вы на правильном пути.

Упражнения во время зарядки для позвоночника

Упражнение 1
Исходное положение – сидя, согнув ноги, колени к груди, руками возьмитесь за голени.
На выдохе, округляя спину, выполните перекат назад на лопатки. Медленно и последовательно вдавливая позвоночник в пол, вернитесь в исходное положение. В позвоночнике должно возникнуть ощущение тепла, а у вас – ощущение, будто каждый позвонок чувствуется и «промассирован».

Упражнение 2
Исходное положение – сидя, ноги слегка согнуты в коленях, носки направлены на себя, руками возьмитесь за носки или голеностопы. Спина округлена назад.
На выдохе выпрямите ноги в коленях, выпрямите спину и максимально прогнитесь в пояснице, стараясь вытянуть позвоночник вперед в диагональ. На вдохе вновь округлите спину назад и согните ноги. В средней и поясничной области спины должно возникать ощущение растяжки.

Упражнение 3
Исходное положение – лежа на спине, ноги за голову. На выдохе, расслабляя мышцы спины, последовательно опускайте спину вниз, вдавливая каждый позвонок в пол. В поясничной и средней части спины должно возникать ощущение растяжения и «массажа» позвонков.

Упражнение 4
Исходное положение – сидя, ноги скрестите «по-турецки», спина округлена, руки вперед также округлены. На выдохе, расслабляя плечи и опуская их вниз, грудью потянитесь вверх, выравнивая позвоночник. В подлопаточной области должно возникать напряжение во время вытягивания спины.

Обратите внимание
При болях в спине сделайте снимок МРТ позвоночника и проконсультируйтесь с терапевтом или хирургом. Врач скажет, какие упражнения во время зарядки для позвоночника вам можно выполнять.

Читайте по теме:
Упражнения для укрепления мышц спины